z tym ze czy mzona wzucic mleko do jednego wora z jogo i serami ? nie do konca, pozatym wplyw bialak serwtkowego na insuline jest znany kazeiny rownierz badania sakontro do badan na temat stoswania nabialu na redukcji
[...] mleko, owsiankę od 5/6 dni), czy w sensie za rzadko spożywanych posiłków? bo dopiero od niedawna zacząłem jeść 5/6 razy dziennie. Co do placków to czy są one dobre przy redukcji? I to na śniadanie? Robiłem je parę razy na obiad i nigdy nie wyszły mi 4 :D, za każdym razem wychodzi jeden wyglądający jak naleśnik/omlet, i konsystencja też taka [...]
siemano mam pytanko do ekspertow , przyczailem ostatnio przepis na salatke skladajaca sie z warzyw ale nie jestem pewien czy te warzywa na redukcji są mile widziane . Chodzi mi o soja(suche nasiona) , kukurydza z puszki i fasola czerwona(sucha) , czytalem ze ogolnie maja niskie ig no ale zawieraja troche tluszczy i ww i niewiem co o tym myslec . [...]
[...] vlcd? tak, ma. t3 = podkrecenie metabolizmu = wiecej spalonych kalorii podczas spoczynku = wytwarzasz wiekszy deficyt jedzac tyle samo, czyli to na czym nam zalezy podczas redukcji. mozesz sobie zostac w ketozie, pewnie, ze tak. zetnij kolejne kalorie w dol, dodaj kolejne cardio/interwaly, stanowczo jesli tego nie robisz dorzuc [...]
Co do makro to byłem przez 2 pierwsze miesiące byłem na redukcji z 74kg zszedłem do 67kg. Od ostatnich dwóch miesięcy utrzymuje się waga na 67-68kg. Spożywam 2000kcal w dni poza treningiem siłowym i 2400kcal w dni treningu. Odpowiednio 120g i 150g białka spożywam. Od 2 miesięcy suplementuję się wpc, od miesiąca dodatkowo kreatyną, a od 2 tygodni [...]
[...] ale zmniejszyłbym ilość węglowodanów na rzecz tłuszczy. Poza tym widać że jesz za mało, wylicz zapotrzebowanie i od tego zacznij, nie leń się, to podstawa dobrych efektów na redukcji! Przy tej diecie schudniesz dużo przez pierwsze 2-4 tygodnie przy dużej stracie wypracowanych mięśni bo katabolizm będzie szalał jeśli jesteś po masie i tak [...]
[...] innymi osobami i ich sposobami, bo nie u każdego niestety zadziała to samo. Dla jednej osoby IF jest super, a inną to stresuje i bardziej przeszkadza, niż pomaga w redukcji. Możesz założyć blog/dziennik i wtedy użytkownicy z doświadczeniem, mając wgląd w to, co robisz, co piszesz na temat efektów i samopoczucia, będą Ci mogli na [...]
Po fotkach to na zawodnika z ciężkiej bardziej wyglądasz Zredukujemy %) Chciałbym zostać przy klasyku. Wiem jak mniej więcej sylwetka będzie wyglądała po redukcji także mam nadzieje ze mój punkt widzenia nie zmieni się jakoś drastycznie %) Wolałbym zostać przy klasyku w każdym razie. Zobaczymy jak bede wyglądał po kilku tyg redu
[...] mija sie z celem. A wiec co robic? Przedewszystkim otylosc to wina wieloletnich bledow dietetycznych. Nalezy ulozyc diete z lekko dodatnik bilansem kalrycznym.Wiecej w dziale odrzywianie. Natomiast co do planu, jest to zwyczajny plan na mase. " no i w sumie to nie wiem czy zacząć od redukcji?? czy od treningu na masę z dietą redukcyjną?
Nie nie od zimnego powietrza to sie tak dzieje teraz na tej redukcji tkanki tluszczowej. i po wzieciu wlasnie Animala. a przy redukcyjnej wadze 85 na 80 bo tyle musze jeszcze zjechac. Pytanie kieruje do experta. ile wegli w gramach powinno sie z jesc w ciagu dnia i cukru zeby waga sie nie zatrzymywala, przy wadze 85 ile tych wegli kurcze powinien [...]
dzieki za odpowiedz fajnie ze ktos słuzy porada bo chce z głowa do tego podejsc ..jeszcze mam pytanie czy po redukcji jest sens taki cykl propa z wins czy lepiej enant z deca ? bo szukałem odpowiedzi i odradzaj po rodukcji bo start masowy zaczynam od wrzesnia chcial bym sie przygot...co i jak z ???
Jestem juz po redukcji, formę zrobiłem na jakiej mi zależało. Redu skończyłem miesiąc temu, mysle czy zejść z novo czy zwiekszyc i zobaczyć wyniki. Na masie tez warto w sumie pociągnąć troche t3. Jak sądzicie? Novo apteka sam kupowałem wiec ori na pewno. Zmieniony przez - powerng w dniu 2017-05-04 17:43:18
Jestem chwile po redukcji i stopniowo ze wszystkiego schodzę, teraz czas na novo,... novo brałem 2/3 redu. Sęk w tym ze zbadałem jak działa dopiero chwile po redu gdy zaplanowałem zejście z novo, bo redukcja szła bardzo dobrze i nie było podejrzeń, ze ft3 w widełkach Zmieniony przez - powerng w dniu 2017-05-04 18:26:55
[...] prosekto napisał(a): > Czesc, > nie chce zakladac tematow, ale > może Ty mi powiesz bo juz *******ca dostaje. jaki powinienem miec > rozklad B W T w diecie na redukcji. lekkiej poki co bo w pasie a duzo > sie zrobilo, a juz glupieje bo zewszad slysze co innego. > Słyszysz różne opinie bo rozkład b/w/t nie jest kwestią [...]
jestem na redukcji z brzucha schodzi elegancko ale problem jest w tym ze reszta slabo sie rzezbi. Z supli aktualnie zajadam xploda przed sil po sil mono z olimpu przed spaniem wpc80. Dieta wyglada mniej wiecej tak: 1 posilek jajecznica 5 jaj, 100g chleba, warzywa 2 posilek 300g piersi z warzywami 3 posilek dzielony na 2: 250g piersi, 100g [...]
[...] (ok. 400 kcal), bułka z czekoladą i nutellą, no i cholera wyszedł taki cheat day...2 tygodnie i 2 dni bez syfu i się złamałem znów...na szczęście przeczytałem, że to mi nie zaszkodzi więc pójdę spać spokojnie no i zważę się w środę...mam nadzieję, że nie spieprzyłem redukcji? Rzuciłem się jak głupi na słodycze dziś ale cóż, czasu nie cofnę.
Jeszcze kwestia mleka... Mogę jeść rano owsiankę na mleku 0,5% z bananem i rodzynkami? Bo niektórzy mówią żeby odrzucić mleko na redukcji, ale takie mleko to przecież jak woda, chyba że się mylę?
Ja noe mowie o wysokie IG. Ja mowie o przetworzenie. Na masie tak samo warto dojść jak i na redukcji o nieprzetworzone produkty. I nie mowie, ze od czasu do czasu człowiek nie może zjeść bulki, ale autor jadł tak cały czas. Brak przyrostow owszem, może się wiązać np. Z problemami zdrowotnymi, albo kiepskim treningiem, zle wyliczona [...]
[...] poziomu tkanki. Im jest on niższy, tym lepszej jakości mięśnie można budować. Z reguły 12-13 procent pozwala już na to. Z kolei 15 procent sugerować powinno nam konieczność redukcji. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]
Troche namieszalem z dieta(doping)
